Violación de potencia na maioría das veces cara homes de máis de 50 anos de idade. Con todo, o ritmo de vida moderno e ecoloxía malo levou ao feito de que a disfunción sexual pode ocorrer máis cedo. Para evitar estes problemas, os médicos recomendan para levar unha vida saudable e activo, así como facer sistematicamente os exercicios para a potencia recomendada polo seu médico.
Os beneficios do exercicio
Non home, independentemente da idade, non son inmunes a trastornos función eréctil. Como se manifesta? Os primeiros signos son a diminución da libido, a falta de npt ao espertar, exaculación prematura ou a incapacidade do pene para acadar o necesario para a relación sexual dureza.
As razóns para este estado pode ser moitos:
- Estancada procesos na rexión pélvica.
- Malos hábitos (Fumar, o abuso de alcohol).
- Unha dieta inadecuada.
- Frecuente estrés.
Para masculinos, os médicos recomendan o exercicio regular. Especialistas desenvolveron determinados complexos que consiste nunha variedade de exercicios para aumentar a potencia. Entre as súas vantaxes:
- Estudo de grandes muscular e mantemento de ton, que é moi importante para o funcionamento normal do sistema reprodutor.
- Grazas ao exercicio regular de potencia, aumenta a síntese de testosterona, hormona responsable da formación de espermatozoides e calidade de ereções en homes.
- Debido á eliminación física de estancada procesos na rexión pélvica, que é excelente prevención de prostatite e outras sistema urogenital patoloxías.
- Despois dun adestramento, o corpo, por suposto, diminúe o nivel de adrenalina. No caso de que o importe desta hormona no corpo masculino superou, pode desenvolver o estrés emocional, que sempre ten un impacto negativo sobre a potencia.
- Ximnasia axuda a mellorar o humor e estado Xeral de todo o organismo. Exercicios físicos promover a produción de endorfinas.
- Facer exercicios para aumentar a potencia, é sempre posible para conseguir a relaxación dos músculos.
Con todo, ten que lembrar de exercicios para aumentar a potencia, para ser verdadeiramente eficaz, eles precisan para realizar regularmente. Para ver o efecto positivo que un home pode ter despois de algunhas semanas de adestramento.
En contraste co uso de varias drogas para manter a potencia, a actividade física ten efectos duradeiros. Os médicos din que a diario exercicios para potencia, permite evitar os problemas asociados coa saúde sexual en homes, independentemente da súa idade.
Diario de ximnasia
É o suficiente para realizar a diario pequenos exercicios, para evitar distintos problemas con función sexual e a necesidade de visitar un médico.
Squats son o xeito máis eficaz para previr os problemas de próstata e outros órganos do sistema reprodutivo dos homes. Con todo, para conseguir o máximo efecto, só aqueles que poden realizar-los correctamente. Como facelo:
- A partir posición – de pé, con un pouco colocado ao lado pernas. Mans pode caer para abaixo ou tirar en fronte de ti e as medias ten que prestar atención para fóra.
- O máximo estirar os músculos das nádegas.
- Sen levantar a saltos dende o piso de abaixo tan duro como se traballa.
- Caer para abaixo tanto como sexa posible, debe ser un pouco atrasado (5 segundos).
- Suavemente, sen empurróns subir á posición inicial.
Cada mañá debe comezar con 20 agachamentos. Vai ser unha excelente prevención de prostatite, e vai axudar a fortalecer a circulación do sangue e o corpo de síntese de testosterona.
Eficaz exercicios
Calquera disfunción sexual, un home debe consultar un médico. Xeralmente, o médico prescribe a terapia de drogas, o tratamento dos remedios populares e exercicios para impotencia que axudar a restaurar a virilidade. O sistema pode incluír varios exercicios para a próstata e potencia. Este arquivos maioría das veces recomendo son:
- Os Exercicios De Kegel. Para facer deles pode ser feito en calquera posición (sentado, deitado, de pé). A cousa máis importante cando se fai iso, relaxarse todos os músculos do corpo. Ten que alternativamente, na medida do posible para comprimir e relaxarse os músculos do períneo. Para respirar profundamente o que precisa. Recoméndase facer ata 5 conxuntos de 10 veces. Tales exercicios axuda a fortalecer o PC músculos. Esta será unha excelente prevención de moitos problemas nos órganos do sistema urogenital.
- Posición de partida – pé en liña recta. Mans para facilidade para poñer o cinto, e as pernas lixeiramente dobrados na altura dos xeonllos. Movementos bruscos para retirar a pelve para adiante, entón, de volta. Despois de cada un dos 10 movementos debe tomar unha pequena pausa, e entón o exercicio é repetido. Todo o que precisa para facer 5 de estes enfoques.
- Estar nunha posición de cócoras, tirar músculos abdominais, os glúteos e tentar levantar o escroto, facendo unha respiración profunda. Como exhalar relaxarse todos os músculos. Despois de cada 10 respiracións, ten que facer unha pequena pausa. Tales accións axudar a restaurar a función testicular.
- Deitado no chan, un lado, colocados baixo a cabeza, e o segundo na virilha. Tan duro como pode enrijecer pernas, puxe o ano. Ten que facer 5-10 destes enfoques, e, a continuación, cambiar de mans.
- Os comentarios vai garantir que este exercicio é feito correctamente, pode moi rapidamente mellorar a potencia en homes. El funciona do seguinte xeito: para sentir nunha cadeira con un alto volta, volvendo a cara ela. Facer lentos movementos circulares con pelve. Facendo inhalada — estirar os músculos abdominais, e cando remata – ten que fortemente implica o ano. Ao xirar, o que precisa para animar e caduca.
- Para estar rostro para a parede, poñer sobre os seus dedos. Realizar todo o seu corpo peso dun pé a outro. É importante para garantir que as medias non veu fóra do chan. Durante o adestramento, o que cómpre facer 10 repeticións con pequenas pausas entre cada un.
- Deite-se de costas, inclinando-se ben no chan polos pés. As mans deben mentir ao longo do corpo. A pelve debe ser levantado, facendo unha pausa na parte superior por uns segundos. Mentres os músculos das nádegas ter para moito comprimir. O inicio será o suficiente para 10 sobe. Co tempo o seu número debe aumentar gradualmente, levando a 70-100 veces, dividido en varios enfoques.
- Un bo exercicio para aumentar a potencia pode ser chamado a pé no lugar con un en liña recta cara atrás e baixou as mans. 1 a visión é de 30 segundos. Despois de que o mesmo relaxación este exercicio debe ser repetida.
Ioga para mellorar a potencia
Observou que os homes que facer ioga, practicamente nunca afrontar problemas sexuais. Algúns exercicios de esta práctica é recomendable para realizar o mesmo con este diagnóstico, como a impotencia. Para evitar lesións, antes de realizar a eles, recoméndase facer un warm-up, destinadas a estirar os músculos. É importante para supervisar a correcta aplicación:
- "O arado". Deitar-se confort na súa volta e relaxarse os músculos. De pé, xunto con parte inferior das costas levantou. Ideal, se eu podería comezar a eles como unha cabeza. En primeiro lugar, é improbable de ocorrer, pero gradualmente se pode conseguir. As mans deben estar libres para mentir relaxado no chan ao longo do corpo.
- "Arco". Deitar-se confort no estómago e relaxarse os músculos de todo o corpo. Dobrar os xeonllos, mans e peche-se detrás do nocello. Para fixar a pose e permanecer nesta posición por polo menos 5 segundos. Pouco a pouco, o tempo debe ser aumentado.
- "Cobra". Deitar-se no seu estómago, traendo pés xuntos. Palmas para descansar no chan no centro do peito. Corpo superior levante, a maxima estirado parte inferior das costas.
A práctica de ioga permite que os homes para fortalecer os músculos e aumentar a circulación de sangue, así como para gañar a paz de espírito. Así, tal exercicio axuda rapidamente resolver unha variedade de problemas de potencia e evitar a súa aparición no futuro.
Chinés exercicios físicos
Medicina chinesa é coñecido polo seu método único, destinadas a eliminar unha variedade de problemas de saúde e potencia en homes, incluíndo. Un dos tales métodos é qigong.
Un conxunto similar de exercicios dá a posibilidade de restaurar a perda de virilidade. Regularmente realizar eles é recomendado para os homes que quere deseñar un neno. Qigong é a base sobre a saturación de todo o organismo, con osíxeno.
A vantaxe deste exercicio é a súa dispoñibilidade. Exercicios para aumentar a potencia é absolutamente permitido en calquera conveniente para os homes o tempo na casa. Ferramentas especiais e simuladores para esta finalidade non é necesario. É importante que a sala está ben ventilado, e sempre tivo acceso para o aire fresco. Característica do complexo é o seu efecto acumulativo. Os primeiros resultados, o home pode entender que despois de algunhas semanas de iniciar adestramento.
É mellor para facer exercicios na mañá despois de espertar ou á noite antes de ir para a cama. Pero os expertos observan que, a fin de ver o efecto da súa formación máis rápido, eles deben ser regular e realiza sempre ao mesmo tempo.
A roupa ten que escoller libre, que non impiden o movemento. O mellor de todo, se é feitas de tecidos naturais. Para comer ou beber antes de que clase é non paga a pena. Pero despois de 30-60 minutos despois de carga, para a potencia, pode beber un Vaso de quente té de herbas.
O primeiro exercicio de qigong
Mentres que o exercicio é moi importante para respirar profundamente:
- Posición inicial – deitado de costas. Brazos que se estende ao longo do corpo. Pernas — en liña recta.
- Unha perna (primeiro esquerda) dobrada no xeonllo e descansa os pés no chan.
- Con foco na perna dobrada e ombreiros, suavemente, sen empurróns para incorporarse a recta perna dereita, respirando profundamente.
- Durante a redución da perna, permanecer no punto cando ambos os pés están na mesma liña.
- Ao rematar, xentilmente puxo o seu pé no chan.
- A posición dos pés para cambiar – dereito dobrar fixo pé para o chan, e á esquerda a tirar en liña recta.
- Outra perna exercicio é repetido na mesma orde.
O segundo exercicio de qigong
Durante a execución de complexas qigong debe prestar atención a respiración profunda:
- Posición orixinal nas costas, brazos estirados ao longo do corpo. As pernas cruzadas uns ós outros de xeito que o fondo foi esquerda.
- Para facer máis profunda a respiración.
- A pelve e de volta debe ser fóra do chan. Para contar así, é necesario nas mans, pescozo e talón esquerdo, tentando distribuír uniformemente entre eles toda a carga.
- Estar nesta posición e repousar durante uns segundos.
- Durante baixar ao chan exhalar.
- Para cambiar a posición dos pés, de xeito que o fondo era dereito.
- Para repetir o exercicio.
O número de repeticións non é menos de 10 veces.
Terceiro exercicio de qigong
A orde de execución:
- A mentir sobre o seu estómago en liña recta con pernas e brazos.
- Para descansar no chan coas palmas das mans no nivel de un pouco por baixo do ombreiros.
- Na inspiración ascensor do corpo, fácil empurrar fóra do chan. Cómpre arco súa volta e pelve fixos no chan.
- O máximo punto de deflexión, a súa inclinando a cabeza cara atrás. Permanecer nesta posición por uns segundos.
- Durante a redución do casco para facer un lento exhalar.
O número de repeticións de polo menos 10.
Para comezar o adestramento, un home pode en calquera idade. Presenta exercicios axuda a mellorar a circulación sanguínea na rexión pélvica, evitar estancada procesos e fortalecer os músculos. Se o exercicio diario, despois de algunhas semanas máis tarde, o home vai ser capaz de entender unha mellora significativa en función sexual.